ビュッフェ編集部 脚やせマッサージをして、誰もがうらやむ美脚を手に入れよう。
ダイエットしていてとくに脚やせをしたい！という方は多いのではないでしょうか？でもエステなどに行くお金も時間も全然ない！お家で簡単に脚やせしたい！という方に一日たった数分でできる脚やせマッサージとストレッチを紹介していきたいと思います。
脚が太くなる原因は？
なぜ脚が太りやすいの？
脚が太くなる原因の一つにむくみがあります。もう一つの原因は、もともと下半身は脂肪を貯蓄しやすくできていて、おまけに太ももは普通の生活であまり使わない部位なので脂肪が溜まりやすく減りにくいのです。なので脚を細くするにはむくみをなんとかするのと脚を直接動かし脂肪を燃焼させることが大事になります。
むくみは大敵！
むくみとは体の中の水分や老廃物が原因で起こるので通常のダイエットでは全く効果がないのです。ではなぜ脚はむくむのか。それは筋肉の量と関係があります。筋肉は水分や老廃物が体の中を流れて排出される際の、体の中を循環させる係を担っています。つまり、その循環させる係が少ないと循環させる力が弱く、上手く流れていかなくなり水分や老廃物がたまりむくんでしまうのです。
痩せるために気をつけること
痩せるためには適度な運動を行ってダイエットに効果的な食事を摂り、心身ともに健康に痩せることが重要なのです。また、脚痩せダイエットは短期間に成功するというものではありません。毎日少しずつ、根気よく、無理なく続けるのがポイントになってきます。
脚やせにはマッサージが効果的！
脚痩せマッサージ
マッサージを行う際にはボディマッサージオイルを使ってマッサージするのがいいでしょう！
脚にしっかりとなじませたら、手の第二関節の骨を使って脚に刺激を与えてマッサージをするのが良いようです。次に太ももも同じ様にゴリゴリとマッサージをしてみましょう。ポイントは下から上にマッサージすることです。特に内側の太ももが大切なので念入りにやりましょう。
部位別、脚やせマッサージ
3分で太ももが細くなるマッサージ
太もものマッサージにはリンパマッサージが有効です。リンパの流れを良くすることによって、からだに蓄積された老廃物（毒素）を押し流していきます。少し力を入れて強めにもみほぐすことがポイントです！マッサージ用のクリームやオイルを塗りながらマッサージしてください。滑りが悪いと肌を傷つけてしまう恐れがあります。
足を細くする方法 セルフマッサージでふくらはぎを細くしよう
ふくらはぎが太くなるのは、脂肪と老廃物が絡み合ってできるセルライトが原因であることがダントツで多いです。では、そのセルライトはどうやったらなくせるのか……やはり日々マッサージをすることによって、リンパの流れをよくし代謝をアップさせて老廃物を溜めない生活をするのが一番の近道なんです！
ストレッチも併用もおすすめ！
簡単にできる脚痩せストレッチ
むくみの他に脚が太い理由としては脂肪が考えられます。マッサージで代謝をよくしたら、ストレッチも合わせて行うと、脂肪燃焼効果がUPしますよ！また、脂肪燃焼には筋力が欠かせません。程よく筋力をつけ、さらに脂肪を燃やしてくれるような脚づくりをするのが美脚の秘訣です。
マッサージの効果をあげるには
食事に気をつける
脚痩せの敵となるむくみの元となる塩分はやはり控えたいですね。そしてたくさん摂取してむくみを解消するのに必要な栄養素はビタミンＥやたんぱく質です。ビタミンＥを多く含む食材はナッツ類などです。ナッツ類はダイエット中の間食に食べても平気な食材といわれています。たんぱく質を多く含む食材はお肉（赤身）や大豆類です。これらをうまく摂取して食事から脚痩せをサポートしましょう。
塩分を控えめに
塩分は肝臓に負担をかけたり血圧を上げる作用を持っていますが、過剰に摂取することで
血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、間質液が溜まってしまいます。間質液が溜まることで体に余分な水分が増え、むくみを生じさせてしまうのです。なので、塩分の摂りすぎは体によくないだけでなく脚痩せの大敵である、むくみの原因となってしまうのです。
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コツ・ポイント
脚が太る原因に筋肉が少ないことも原因だとは思いませんでしたね。しかし毎日数分のマッサージで細くなるので頑張って毎日続けてみてください。食後30分以内、リンパ節が腫れている時、発熱がある時、肌に炎症がある時、妊娠中、生理中、極端に疲れているときはマッサージをやるのは控えてくださいね。